33岁男性程序员12天前觉得腰不舒服,估计是最近一个月开始练八段锦,练习下腰所致。0~6天都在办公,越来越不舒服。6~9天出门旅游感觉腰已经好了。第10天背了比较沉的双肩包走了2个小时,腰就恶化到了第6天的水平。第10~12天在上班,感觉不舒服。最近几天早上起来也不舒服,没有刺痛、麻木。感觉不舒服的在左侧后腰。第15天腰肌略好转,随由GPT大模型出了训练计划,开始康复训练。 🧠 腰部康复训练总表 每天16:00~19:00 花费25分钟完成本训练。久坐办公每30分钟必须起身2~3分钟。坐久后做1~2…